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서론
우리는 종종 인생을 바꾸기 위해서 처음부터 큰 목표를 세우곤 합니다. 새벽에 일어나 아침 운동을 하고, 하루에 최소 세 시간 이상은 책을 읽는 등, 완벽한 자기 계발의 이미지를 그려봅니다. 하지만 현실은 생각대로 흘러가지 않습니다.
많은 사람들은 처음에 열심히 하다가도 무언가를 시작하는 것만으로도 지치고 맙니다.
‘아주 작은 습관’이라는 책에서 제임스 클리어가 알려주는 것처럼, 작은 행동과 실천을 통해 지속적인 변화를 가능하게 하는 것입니다.
오늘은 ‘아주 작은 습관의 힘’을 기반으로 한 30일 루틴 챌린지에 대해 이야기해보려고 합니다.
1. 작은거부터 시작하기
우리는 종종 높은 목표를 세우고 그 목표를 완벽하게 달성하고자 합니다. 하지만 이는 오히려 우리를 지치게 만들고 결국 포기하게 만듭니다. 제임스 클리어는 아주 작고 쉽게 할 수 있는 것부터 시작하는 것이 중요하다고 강조합니다. 예를 들어, 처음부터 1시간의 운동을 목표로 세우기보다는 5분 10분 쉽게 할 수 있는 운동부터 해보는 겁니다. 이러한 맘의 부담을 줄이고 자신에게 할 수 있다는 자신감을 심어주게 됩니다.
이러한 방법을 적용하면, 처음에는 방의 더러운 부분만 청소하겠다는 생각으로 시작하지만 결국 방 전체를 청소하게 되는 경험을 하게 됩니다. 이러한 작은 성공들이 쌓여 결국 더 큰 변화를 가져오게 되는 것입니다. 따라서, 우리의 목표는 해내지 못할 목표를 잡는 게 아니라 이루기 용이하고 쉬운 것부터 지금 꼭 해야 하는 것부터 해야 합니다.
2. 자신만의 루틴과 습관 만들기
기존의 습관에 자신이 해보지 못한 새로운 일을 해보면 자신이 가지지 못한 새로운 습관 형성에 효과적입니다. 예를 들어, 커피를 끓이는 동안 스쿼트를 5회 하는 것이나, 양치 후 팔 굽혀 펴기를 5회 하는 것입니다. 이러한 방식은 새로 시작한 행동을 자신의 새로운 습관으로 만들어 내기도 합니다.
또한, 스마트폰을 눈에 보이지 않는 곳에 두는 것도 좋은 방법입니다. 이는 집중력을 높이는데 크게 기여합니다. 이러한 과정을 통해 우리는 점차 자신에게 더 많은 긍정적인 변화를 가져올 수 있는 기회를 얻게 됩니다.
3. 자신이 해낸 성과 칭찬하기
자기만의 좋은 습관을 만들기 위해서는 조금씩 자신이 해낸일을 자신이 잘했다고 칭찬하고 보상해 주는 겁니다.
작은 보상을 통해 우리는 지속적으로 행동을 반복할 수 있는 동기를 갖게 됩니다. 예를 들어, 운동 후 좋아하는 드라마 한 편을 보는 것처럼 말이죠. 이러한 보상은 자신에게 동기를 부여하고, 다음 행동으로 이어지는 중요한 행동으로 이어지게 됩니다.
자신에게 적절한 보상을 미리 설정해두는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 6개월 동안 꾸준히 글을 쓰고 나서 블로그에 작성을 해 보는 겁니다. 그리고 자신이 쓴 블로그를 많은 사람들이 읽어주고 댓글을 달아주면 글을 재밌게 잘 썼구나 하는
생각이 들고 자신도 더 힘이 나게 되는겁니다.
4. 완벽함보다 지속성
자기 계발에서 가장 중요한 것은 완벽함이 아니라 지속성입니다. 하루 이틀 쉬었다고 해서 모든 노력이 물거품이 되는 것은 아니죠. 자기 계발은 긴 여정이며, 그 과정에서 간혹 멈추더라도 괜찮습니다. 중요한 것은 다시 시작하는 것입니다. ‘해야 할 일’이 아닌 ‘하고 싶은 마음’으로 접근한다면, 더 오랫동안 지속적인 변화를 경험할 수 있습니다.
이러한 지속성의 원리는 아주 작은 습관을 통해 이뤄질 수 있습니다. 작고 소박한 습관이 모여 우리의 삶을 조금씩 변화시키기 시작할 것입니다. 결국, 이러한 작은 노력과 성취가 나를 더 나은 방향으로 이끌게 됩니다.
5. 작은 습관이 주는 긍정적 변화
마지막으로, 작은 습관들이 우리에게 가져다주는 긍정적인 변화를 이야기해 보겠습니다. 변화는 큰 도약이 아닌, 매일의 작은 습관 속에서 이뤄진다는 점을 잊지 말아야 합니다.
예를 들어, 매일 책 한 페이지를 읽거나 짧게라도 걷는 것만으로도 스스로를 돌보고 있다는 신뢰를 쌓을 수 있습니다. 이러한 작은 행동들이 모여 나의 생활을 긍정적으로 변화시키는 원동력이 됩니다.
이처럼 작고 소소한 습관들이 결국 우리의 삶을 바꾸는 데 큰 역할을 하게 됩니다. 이제 우리는 큰 목표가 아니라, 작은 습관 하나로 시작할 수 있습니다. 이 과정을 통해 우리는 스스로에게 힘을 주고 긍정적인 변화를 만들어갈 수 있습니다.
결론
결국, ‘아주 작은 습관의 힘’은 우리에게 큰 깨달음을 줍니다. 변화는 거창한 것이 아니라, 작고 지속적인 실천에서 오는 것임을 알게 됩니다. 30일 루틴 챌린지를 통해 우리는 작은 습관을 쌓고, 이를 통해 일상의 긍정적인 변화를 이끌어낼 수 있습니다. 중요한 것은 목표의 크기나 완벽함이 아니라, 매일 조금씩 나아가려는 마음가짐입니다.
작은 습관으로 시작하여 지속적으로 실천하는 것이 우리의 삶을 변화시킬 수 있는 방법입니다. 특히, 하루 10분의 작은 행동으로도 우리는 스스로를 돌보고 발전할 수 있음을 기억해 주시기 바랍니다. 작은 습관들이 모여 큰 변화를 만들어내는 과정 속에서, 여러분은 자신의 발전을 느끼고 더욱 자부심을 가질 수 있을 것입니다. 그